Perca 3 kg em 1 semana

Perca 3 kg em 1 semana. Perder peso é algo muito desejado por milhares de pessoas, no entanto é importante saber qual a dieta seguir, visto que algumas são totalmente descompassadas e por isso podem provocar sérios danos a sua saúde.

Perca 3 kg em 1 semana

Para facilitar a sua vida, nós dos Dieta e Saúde Online criamos um cardápio bem equilibrado e que com certeza irá auxiliar na sua perda de peso. Lembrando que um médico da área deve ser sempre procurado, a fim de identificar os seus problemas e indicar as melhores medidas.

Café da manhã Lanche da manhã Almoço Lanche da tarde Jantar Ceia
Segunda 1 fatia mamão com flocos de aveia +
1 xícara de café ou cappuccino com adoçante
1 copo (200 ml) de água de coco 1 porção de pescada assado ou grelhado +
2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis +
legumes variados cozidos no vapor e temperados com azeite ou limão
1 copo de iogurte 0% de gordura 1 prato de sopa de legumes com torradas 1 taça de gelatina diet
Terça 1 fatia de pão integral
1 col. (sobremesa) de ricota + 1 copo (100 ml) limonada com adoçante
1 maçã 1 filé de frango grelhado +
2 col. (sopa) de purê de abóbora +
1 prato raso de salada de folhas temperada a gosto
1 pote de iogurte diet de frutas 1 omelete de claras, tirinhas de peito de peru e ervas finas 2 ameixas pequenas
Quarta 1 pote de iogurte natural desnatado com farelo de aveia 1 copo (200 ml) de suco de morango com adoçante 100g de iscas de filé bovino magro com legumes refogados +
2 col. (sopa) de arroz integral +
1 col. (sopa) de lentilhas
1 pera 1 prato fundo de canja de galinha 1 xícara de chá verde com hortelã
Quinta 1 fatia de pão integral com 1 fatia média de queijo branco
1 xícara de café com adoçante
1 col. (sopa) de uva passa com 2 castanhas 1 filé de pescada grelhada com batatas-bolinha cozidas, salpicadas com salsinha e sal a gosto
legumes e verduras temperados a gosto
1 barrinha de cereal light 1 panqueca grande recheada com ricota temperada ao molho rosé 1 copo (100 ml) de água a gosto
Sexta 1 fatia média de melão salpicada com farelo de linhaça 1 pote de iogurte 0% gordura 1 filé de frango grelhado com 3 col. (sopa) de creme de espinafre 2 col. (sopa)de soja tostada 1 prato fundo de sopa de legumes com torradas 1 xícara de chá (a sua escolha) com mel
Sábado 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) requeijão light +
1 xícara de café ou cappuccino com adoçante
1 copo (200 ml) de suco 4 col. (sopa) risoto de frango com legumes ao molho sugo, gratinado com lascas de parmesão 1 col. (sopa0 de mix de frutas secas 1 wrap (1 fatia de pão de forma com patê de atum, cenoura ralada, beterraba ralada, folhas de alface em tiras e 1 col. (sobremesa) maionese light)  1 copo de 100 ml de limonada com adoçante
Domingo 1 taça de salada de frutas com granola regada com iogurte natural desnatado 1 maçã verde com casca 1 pedaço de frango assado sem pele +
1 concha de macarrão com brócolis e azeite
1 picolé de frutas 1 prato fundo de caldo de galinha ou carne com biscuit 1 taça de gelatina diet

Perca 3 kg em 1 semana.